平时成绩不错 碰到大考冒冷汗 糟糕，什么都想不起来了！　　

关键词：考试焦虑

咨询者：王同学，男

我平时成绩还不错，但是市质检、省质检考试的时候，觉得自己过于紧张不安，很担心考试失败，更害怕父母或亲友的责骂或冷落，害怕被他人瞧不起。

每次有重要考试的时候，我会出现吃不下的情况，晚上也容易失眠，老是睡不着，进考场就觉得很累。有一次，进入考场的时候，我手脚都有点发颤，心跳得很快，还一直冒冷汗，拿起笔作答时，我连平时很熟悉的内容都想不起来了。

平时我性格比较内向，很少与同学有过多的交往，不知道与这个有没有关系？

■专家分析

这是考试焦虑的表现。考试焦虑症本质上是对考试的一种心理反应，它的发生常与个体的心理素质有关，多见于期望过高而又缺乏自信，或缺乏迎接挑战、面对现实的勇气。心理学研究认为，焦虑的产生是个体对事件或情境作出威胁或危险的解释所致。考试焦虑对临场发挥的影响，一是不良情绪对脑功能的抑制作用。二是，因震颤和运动不安使考生坐不住，想起来走动，即或坐住了，手抖不停，写不出像样的字，加上额汗涔涔，影响视线。

首先要调整不合理的认知，因为只有想明白了，才能真正放得下。高考确实很重要，能在很大程度上决定我们今后的发展，但还没有重要到能决定我们一生的幸福。高考只是我们通往成功的途径之一，而非唯一的途径。另外，要正确认知什么是高考的成功。不要盲目攀比，要根据自己的实际水平，定出力所能及的目标。正常发挥出自己的水平，就是成功。

其次可用下列方法，提升信心，减缓压力。

◆积极想象法：

通过积极想象，回想自己以前的快乐时刻，从而唤起愉快满意的情绪，消除当前的郁闷焦虑等情绪。

◆笑口常开：

清晨起床，面对镜子，给自己一个开心的笑脸。

走在路上，遇见老师同学，微笑着主动问候。

放学后，到户外呼吸新鲜空气，大笑几声：哈哈，今天天气真好！……

笑声能带走内心的烦恼、压抑和紧张。

◆挺胸抬头：

人的姿势与内心体验是相适应的，姿势的表现可以与内心体验相互促进。不管走到哪里，只要我们头抬正、背挺直，用自信的眼光注视前方，我们的自信就在不知不觉地增强。

◆清点自己的积极因素：

把自己所有的积极因素写在纸上，贴在显眼的地方，或者每天大声地富有表情地朗读给自己听。