中考热线心理咨询师建议 找准定位劳逸结合以平常的心态迎考

本报讯 （记者蒋力耘 陈玉珍 实习生陈一妮）随着中考的临近，不少考生都产生了害怕、忧虑、不安等情绪，信心不足，甚至对考试产生恐惧感。如何调整好心理状态，轻松、自信走进考场，铭大教育国家高级心理咨询师戈凡掌线中考热线时就此问题接受了考生的咨询并提出建议。

戈凡建议，考生对自己的应试能力要有客观、正确的定位，从自己的实际情况出发，确定适当的考试目标和期望值，切忌好高骛远和与人攀比。要优化情绪、增强自信，考前情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。考生可通过积极的自我想像，体验过去的成功经验，学会放松，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，持续做3—5分钟的练习，就能缓解紧张情绪。在考前的最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”等具有积极自我暗示作用的话语来增强自信心，特别是要注重过程淡化结果，要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行，不要过多地考虑考试结果，可提醒自己“只要自己尽力就行了”。习惯于开夜车的考生，从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9—11点，下午2—5点达到最佳的状态。

考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整，晚上睡眠不好的话，不要轻易服用安眠类药物。在学习之余，可以做适当的体育活动加以调节，如散步、慢跑等，做到劳逸结合。考生考前身体消耗比较大，应注意合理饮食，及时补充体能消耗，以此来提高大脑的学习效率，而情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、可乐等易引起精神兴奋的饮品。